Kundalini Yoga

Educación física, Higiene

KUNDALINI YOGA

 

Es una técnica milenaria, para equilibrar el cuerpo, la mente y el ALMA,   se le conoce como el yoga de la conciencia, Kundalini es la fuerza del alma.

Se dice que es la manera más rápida para la transformación, despierta el potencial creativo  que existe en todo ser humano, estimula la energía que sube por el canal central de la columna hasta llegar al cráneo y así activar la glándula pineal y poder experimentar cambios en la conciencia.

Equilibra los tres chackas inferiores, para así poder acceder a los chackas superiores así cuando la energía fluye libremente, las actitudes y las relaciones cambiaran a mejor.

La verdadera clave es el deseo y la voluntad de cambiar, pues se necesita valor para cambiar y librarse de patrones ya adquiridos, cantaras Mantras, harás Kriyas(posturas , ejercicios), mudras (posiciones de los dedos que mandan mensajes al cerebro, y meditarás.

BENEFICIOS

 

  • El sistema nervioso es fortalecido, dando energía y entereza.

 

  • Se fortalecen los músculos evitando la atrofia muscular.

 

  • Masajea órganos y tejidos, incrementando la circulación de la linfa.

 

  • El sistema endocrino es ayudado por todas las glándulas masajeadas y revitalizadas.

 

  • Se estimula el hipotálamo a través de la respiración rítmica y por el efecto del sonido y el mantra.

 

  • Es excelente para desintoxicarse del ácido úrico y los cristales de calcio que se almacenan en los tejidos, causando rigidez y enfermedades.

 

En resumen la práctica masajea todo el cuerpo y estira los músculos, devolviendo los deshechos a la circulación para que los pulmones, intestinos, riñones y piel sean capaces de eliminarse lo más eficazmente.

 

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Ardha Utkatasana, la silla con torsión

Educación física, Formativos

Seguimos practicando posturas en pie que nos ayudan a fortalecer las piernas y mejorar nuestro equilibrio.

Partimos de la posición en pie con ambos pies juntos y elevamos ambos brazos con las palmas enfrentadas

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A un tiempo flexionamos las rodillas sin encorvar la espalda y sin levantar los talones hasta el límite.Extendemos entonces los brazos, en linea con el cuerpo, dejando ambas palmas abiertas y enfrentadas. Permanecemos así 30′

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A continuación juntamos  las manos y la llevamos hacia el pecho  ejecutando una torsión hacia el lado derecho, llevando el codo izquierdo a la altura de la rodilla derecha. Permanecemos así 30′.

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Deshacemos la torsión y vamos sobre el lado izquierdo y repetimos el movimiento permaneciendo otros 30′ sobre ese lado.

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Deshacemos entonces el asana regresando a la posición neutra.

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Este asana vigoriza las piernas y la musculatura de la espalda.

Estimula la circulación de líquido cefalo raquideo.

Comprime alternativamente el flanco derecho e izquierdo tonificando riñones, hígado y bazo.

Estos son los músculos más estimulados.

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Y así ejecutamos este asana.

Buena práctica. Recordar que en el mes de Julio la actividad de yoga sigue abierta con dos horas más a la semana.

SANAARTE

Vrksasana, el arbol

Educación física

Esta es un asana de equilibrio muy vistoso, pero que como todos los asanas de equilibrio tiene niveles de ejecución, dependiendo de nuestra capacidad.

El equilibrio corporal tiene sus días, y hasta el practicante más experto sabe por experiencia que lo interesante de estos asanas es que brindan la oportunidad de observarse en este estatus disfrutando sin emitir juicios de valor.

Un día no hay manera de mantenerse y otro todo parece encajar con una facilidad asombrosa. Obsérvate sin juzgar. Acepta y disfruta.

Partimos de la posición en pie neutra……

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Y abriendo la pierna izquierda hacia el exterior doblamos la rodilla asiendo el tobillo con la mano izquierda……procuramos que la cadera se mantenga en el plano frontal sin girar hacia el lado izquierdo.

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Acercamos el pie hacia la cara interna del muslo contra la pierna contraria sobre la que nos apoyamos. Si nuestra flexibilidad lo permite por encima de la rodilla y si no por debajo de esta. Incluso podemos dejarlo apoyado a nivel del tobillo pero es importante la apertura y giro externo de la pierna izquierda.

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Podemos testar la estabilidad en esta posición y nos mantenemos unos segundos, llevando las manos en posición de oración contra el centro del pecho.

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Respiramos de forma natural manteniendo la mirada fija en un punto, a nuestro frente, e inspirando elevamos con suavidad los brazos, sin separar las manos hasta situarlos sobre la vertical de la cabeza.

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Permanecemos así respirando con serenidad 30′ o 45′ y deshacemos lentamente el asana siguiendo cada paso dado.

A continuación lo hacemos sobre la otra pierna.

Estos son los músculos que trabajan con este asana

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Y esta es la forma de ejecutarlo.

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Buena práctica y recordar, podéis venir a practicar con nosotros

en SANAARTE a partir de Julio más horarios de clase disponibles.

El Guerrero 2 y el Triángulo

Educación física

Estos dos asanas se enlazan perfectamente y nos ayudan a trabajar con nuestro equilibrio en pie.

Comenzamos  colocados transversalmente sobre la esterilla y a continuación separamos los pies como indica la figura, orientándolos como se muestra……

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situándonos mirando hacia la derecha y seguidamente trasladamos la parte superior del cuerpo, sin inclinarnos, horizontalmente, como si quisiéramos alcanzar con la mano extendida un punto alejado del cuerpo.

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Y nos inclinamos por la cintura, conduciendo la mano derecha a buscar el pie derecho, como se indica, girando a un tiempo la cabeza para mirar hacia la mano izquierda.

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permanecemos en esta posición durante 30′ o 45′ y deshacemos la posición hasta erguirnos.


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Giramos el torso hacia la derecha y comenzamos a inclinarnos de nuevo girando desde la cintura hacia el lado derecho y buscando con la mano izquierda el pie derecho.

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Permanecemos 30′ o 45 ‘ y deshacemos hasta la posición inicial.

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Este asana trabaja doblemente el equilibrio y fortaleza de las piernas y comprime alternativamente cada flanco estimulando el músculo diafragma.

No olvidéis compartir este enlace.

Hatha Yoga en SANAARTE.

El saltamontes, Salabhasana

Educación física, Higiene

Este asana puede considerarse avanzado pero su potencia consiste en trabajar con vigor y conciencia la región pélvica.

Aunque no podamos ejecutarla por completo, el solo hecho de activar la musculatura abdominal y los extensores lumbares ya aporta beneficios.

Partimos de la posición tumbados boca abajo tal y como muestra la figura

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Y a continuación colocamos las manos bajo el cuerpo situadas contra el bajo vientre, como encajadas en la parte baja del abdomen entre el ombligo y el pubis.

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Las manos pueden adoptar tres modos de apoyo que os mostramos.

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El que muestra la imagen con las palmas abiertas, es el que ofrece mejor base de apoyo, y es el más indicado si aún no hemos adquirido la fuerza suficiente como para llevar este asana hasta su terminación. Probemos entonces con esta posición de manos en nuestro primer intento.

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Cuando habiendo afianzado las manos bajo la pelvis estemos preparados hacemos una inspiración profunda y al soltar el aire elevamos alternativamente, primero una pierna

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y nos mantenemos unos segundos entre 20 y 30 respirando con normalidad, profunda y pausadamente.

En espiración regresamos bajando la pierna y descansamos un par de respiraciones.

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Y elevamos la otra pierna siguiendo idéntica pauta………

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Para regresar a la posición neutra.

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Respiramos normalmente 4 veces y en inspiración fijamos fuertemente la pelvis contra el suelo. Sintiendo como el abdomen bajo presiona contra nuestras manos.

Elevamos entonces de forma suave y simultanea ambas piernas hacia el techo.

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atencion Respiramos pausada y relajadamente. La pelvis está fuertemente fijada contra el suelo y para ello buscamos la sensación de que toda la tensión muscular del bajo vientre se dirija hacia un punto central situado un poco por debajo del abdomen.

Es el Dan Tien, el centro energético y de gravedad de nuestro cuerpo. Al interior existe físicamente un plexo nervioso y un centro de distribución de linfa también muy importante: ambas funciones fisiológicas vitales para el funcionamiento de los órganos internos del abdomen.

Por supuesto lo que hay que graduar en este asana, en función del entrenamiento de cada cual, es la altura a la que se elevan las piernas, y el tiempo de permanencia en la posición. Entre 15 y 45 segundos.

Volvemos a la posición neutra en espiración y descansamos con los brazos ya a los lados del cuerpo o extendidos a los lados de la cabeza.

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Contraindicaciones absolutas.

  • Personas con un diagnóstico de estrechamiento del canal medular o lesiones vertebrales que supongan un desplazamiento de L5 sobre S1, espondilolistesis,deben evitar este asana.

Contraindicaciones relativas.

  • Personas con hernias discales o protrusiones discales.
  • Personas con cirugias abdominales recientes, aunque estén dadas de alta.

Beneficios.

  • Tonifica los órganos de la pelvis menor: útero, ovarios, bajo intestino y colon sigmoides, vejiga urinaria y próstata.
  • Entrena los pilares del diafragma y distiende la inserción del músculo psoas iliaco. Y tonifica y fortalece el vital músculo transverso profundo del abdomen.
  • Estimula la arteria, vena y nervio femoral situados bajo la ingle en la raíz del muslo.

Y así se hace……

Esperamos que estéis disfrutando de los beneficios del yoga.

Si tenéis dudas o queréis compartir vuestra experiencia con nosotros venir a conocernos u opinar en este blog.

SANAARTE

Dormir es importante para mantenerse sano

Formativos, Higiene

descansar

El Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI, por sus siglas en inglés) considera fundamental que los deportistas se planifiquen el sueño con la misma determinación con que cuidan sus rutinas de entrenamiento y su alimentación: hay que dormir y descansar correctamente y las horas necesarias si se quiere rendir y, sobre todo, evitar lesiones. Lirios Dueñas, Fisioterapeuta y coordinadora del área de Trastornos Musculoesqueléticos y Descanso del ESCI, afirma que “descansar es tan importante como calentar previamente o estirar tras el ejercicio. No respetar las jornadas de relax durante el entrenamiento –lo aconsejable es descansar como mínimo un día a la semana- puede llevar a padecer lesiones” como, fascitis plantar, lumbalgia o rotura de fibras de isquiotibiales y gemelos, entre otras.

Según Tomás Zamora, director del departamento de Innovación  del ESCI, “el organismo paga muy caro una mala noche, generando déficits hormonales, de atención y pérdida de rendimiento muscular”. Una prueba como la del próximo 16 de noviembre representa un gran esfuerzo y requiere una preparación previa concienzuda y planificada, porque una maratón pone al límite el cuerpo y la mente hasta de los deportistas más entrenados. El ESCI recuerda que al correr se ponen en funcionamiento músculos de piernas y muslos, cadera, glúteos, abdominales y cuadrado lumbar. El esfuerzo, el peso y la tensión que soportan, provocan microfisuras en el tejido muscular que se reconstruyen mientras dormimos. Por eso para mantener y mejorar la condición física es imprescindible dormir óptimamente. De las cinco fases del sueño, las más relevantes para la recuperación física son las de sueño profundo o de onda lenta, durante las que se segrega mayor porcentaje de la hormona del crecimiento, que permite al músculo recuperarse del esfuerzo realizado. Además, si se duerme poco o mal una noche, se produce un aumento de proteínas (citoquinas) pro-inflamatorias que durante la carrera pueden producir efectos similares al estrés por sobreentrenamiento.

Fuente http://www.ahoravalencia.es/dormir-bien-lesiones-deportes/137850