SANKATASANA,postura de la armonía.

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Seguimos sentados. Estamos trabajando sobre asanas que ponen en acción la musculatura y articulaciones de la pelvis y la raíz de los muslos y las rodillas.

Partimos de un asana conocido Sukkhasana.

SUKKHASANA

Comenzamos desplazando una de nuestras piernas doblada hacia adentro, y colocando el pie junto a la parte alta, y por fuera del muslo contrario……

SANKATASANA1

La otra pierna, en la figura la derecha, cruza por encima de la izquierda y el pie se coloca en el otro lado junto al muslo izquierdo, el pie en la misma posición.

SANKATASANA

Podemos permanecer un minuto en esta posición cambiando el cruce de piernas.

A continuación nos recolocamos para desarrollar otro asana a partir de este, será Janusirsasana.

JANUSIRSASANA

la pierna estirada permanece activa procurando que no gire hacia fuera……

JANUSIRSASANA1

Colocamos la mano del lado opuesto a la pierna doblada sobre la rodilla de esta y nos estiramos verticalmente tomando aire……

JANUSIRSASANA2

Soltando aire suavemente nos inclinamos hacia la pierna estirada, sintiendo como el flanco izquierdo se estira. respiramos suave y normalmente.

Esta posición masajea al respirar los órganos del abdomen superior: el hígado, el páncreas, el estómago y el bazo. Es el efecto de nuestra respiración la que ejerce este masaje interno.

Sin título-2

Volvemos a la postura inicial……

JANUSIRSASANA

Y vamos a desarrollar una variante, parivrtta-janusirsasana,

cabeza a la rodilla en torsión.

JANUSIRSASANA_PARVRTTA1

Nos estiramos como muestra la imagen……

JANUSIRSASANA_PARVRTTA

Nos inclinamos lentamente si encorvar la espalda, basculando la pelvis hacia delante….

JANUSIRSASANA_PARVRTTA2

Al llegar a nuestro limite de flexión, colocamos las manos en los pies o en los lados de la pantorrilla permaneciendo un minuto en esta postura, respirando con suavidad.

Anatomía

Recuerda, el asana es un instrumento para sentirte. Utiliza tu respiración para observar esas sensaciones y los pensamientos que suscitan.

Practica y ven a practicar con nosotros.

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