VAJRASANA,EL HEROE

Educación física

Continuamos con los asanas sentados.

El héroe consiste en colocar alternativamente cada pierna doblada lateralmente con el talón pegado al glúteo. Partimos de la posición sentados sobre los talones de forma que estamos colocados literalmente entre ambos pies.

V_front

En este asana el pie esta estirado con las puntas hacia atrás. El dorso del pie toca totalmente el suelo.

Podemos potenciar la verticalidad, entrelazando las manos y estirándolas hacia arriba con las palmas vueltas hacia el techo.

ATENCIÓN, los hombros no deben elevarse hacia las orejas.

V_estira_up

Es posible que sintamos resistencia al estiramiento  en las rodillas. Lo podemos atenuar colocando una manta doblada bajo las corvas.

V_corbas

También puede ser molesto en la musculatura anterior de los muslos. Se puede aliviar colocando un apoyo bajo el sacro.

V_sacro

Y también pueden ser nuestros pies los que protestan al ser estirados en su cara dorsal: colocaremos un pequeño sustento justo bajo la articulación del tobillo.

V_tobillos

Teniendo como base esta posición podemos estirar toda la musculatura de la espalda hacia delante……

V_forward2

V_forward3

Y descansar respirando relajadamente, y también hacia atrás ……

V_Back _medio

Si la tensión en las rodillas es excesiva podemos utilizar un apoyo

para sustentar la espalda……

V_back1

Y finalmente descansar totalmente tumbados. En esta posición sentiremos la distensión de la musculatura en la cara anterior de los muslos y el abdomen, además de una apertura completa del pecho.

Respiramos relajadamente, terminando en Supta Vajrasana.

V_back

Vajrasana en posición sedente, tonifica la musculatura que cierra el suelo de la pelvis y los nervios lumbares y sacros profundos.

Nos da una gran conciencia del movimiento respiratorio visceral en nuestro bajo vientre, sede del chakra Muladhara.

Vajrasana es un postura de humildad y entrega

V_front

Mira en este vídeo toda la ejecución.

Jñana mudra, del conocimiento

Podemos acompañar este mudra, pronunciando el mantra  Om vocalizado Aum. Es una sílaba sagrada, un sonido primordial que significa comunión con el universo.

Om simbolo

El mudra Jñana se compone como muestra en la imagen.

Aum mudra

El dedo índice representa el individuo y el pulgar al ser cósmico o divinidad.

Ambas manos reposan con la palma hacia arriba, bien sobre el regazo, las rodillas o con los brazos a ambos lados del cuerpo.

Concita paz y tranquilidad interior.

Los viernes en SANAARTE comparte con nosotros una meditación.

Sigue y difunde este blog.

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Un comentario en “VAJRASANA,EL HEROE

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